Over twee weken nemen de "Dream of Trail" Trailers, Patricia, Yvon en Seb deel aan de marathon van New Jersey, meer bepaald op zondag 29 april om 7 uur. Voordat ze de 30 km lopen, geven ze ons hun indrukken en advies.
WAT IS JE ACHTERGROND ALS SPORTMAN (VE) EN WAT IS JE NAAR DE MARATHON GEKOMEN?
Patricia: Ik loop al ongeveer 5 jaar regelmatig. Ik begon met korte afstanden op atletiekbaan (200/400 / 800m) en daarna wegraces, 5 km zoals Saint-Martinoise *, daarna 10 km en 15 km terwijl ik probeerde een langere race te maken op elke keer. Ik ben net zo dol op wegracen als trailrunning. Ik wissel de twee af, ook al zijn de trainingen en voorbereidingen anders. Ik ren niet hard, rond de 9 km / u, omdat ik graag in vorm kom en jammer voor de podia
Yvon: Als jonge deed ik atletiek en vooral voetbal. Na een voetbalongeval moest ik een grote knieoperatie ondergaan waarbij een totale stop noodzakelijk was. Daarna begon ik geleidelijk aan te rennen, beginnend met 5 km, 10 km en 21 km tot de dag dat ik besloot om de koningin en de mythische race te maken: de MARATHON.
Seb: Sinds mijn kindertijd leef ik intensief. Ik heb er zelfs mijn werk van gemaakt sinds ik EPS-leraar ben. Voordat ik in Saint-Martin aankwam, beoefende ik voornamelijk vechtsporten op internationaal niveau. Bij gebrek aan stimulatie ben ik van mijn oorspronkelijke pad afgeweken en een jaar geleden ontdekte ik het pad. Een andere wereld omringd door de natuur waar ik een nieuw gevecht vond maar deze keer tegen mezelf. Dit jaar ben ik 40 jaar oud en zoals ik altijd heb gezegd dat ik een marathon zal lopen, is het het moment om deze mythische test te doorstaan die leidt tot een rigoureuze en gezonde levensstijl.
HOEVEEL MARATHON HEB JE GEGEVEN, WAAROM NIEUW TRUI?
Patricia: New Jersey wordt mijn tweede marathon na Parijs in april 2. De keuze voor de stad is gemaakt na de passage van Irma met de zoekcriteria, een grote, gemakkelijk toegankelijke stad van Sint Maarten. De datum van 2017 april kan gemakkelijk worden genoemd met de andere racedata, met name de Trans Soualiga **. Ik hou van het idee om een stad te ontdekken door een race te lopen. Ik kijk vaak naar een tv-programma genaamd "Marathon Man", waar een Spanjaard de wereld rondloopt met ongeveer 29 marathons per maand. Ik ben dol op het concept!
Yvon: Veel !!!! De laatste keer was New York 4 jaar geleden en zei dat het mijn laatste zou zijn, maar door me aan te sluiten bij DREAM OF TRAIL, liet ik mezelf overtuigen om de marathon van New Jersey te doen.
Seb: Het is mijn eerste marathon. New Jersey, omdat het het dichtst bij Sint Maarten ligt en het goedkoopste is. En het idee om het te doen met leden van Dream of Trail was veel boeiender en stimulerend. Toen Patricia erover sprak, zei ik JA!
WAT IS JOUW SPECIFIEK EN HOE LANGE TIJD TRAINING?
Patricia: Ik laat me inspireren door een typisch trainingsplan van de FFA (Franse Atletiekfederatie) zonder het tot op de letter te volgen, omdat ik luister naar het advies van mijn vriend en trainingspartner Yvon die zijn 30e marathon zal vieren, er gaat niets boven ervaring. Over het algemeen doen we 2 split-sessies per week (op de Galion-weg zonder stadion) en een lang weekenduitje van ongeveer 20/22 km. Ik voeg toe of ik een spieropbouwende sessie kan doen met de cross fit.
Yvon: 12 weken voorbereiding is het minimum om het lichaam niet te veel te onderwerpen door tussen sessies te herstellen. Er zijn drie trainingen per week voor nodig, inclusief een lang uitje om het lichaam urenlang te laten wennen.
Seb: Het is een programma van 12 weken met 3 tot 4 trainingen per week. In het algemeen S1: 1 uur, S2: 1 uur en 30 minuten met lang of kort onderbroken werk. S3 is een lang weekend uit tussen 1 uur en 45 uur.
HEB JE ALLEEN OPLEIDING, COACHE (E)?
Patricia: Met Yvon!
Yvon: Ik train door de week met Patricia en met alle Dream Trailers die met ons mee willen voor een lang weekendje uit.
Seb: Mijn programmering werd gedaan door Julien Guignard, een vriend die onder andere meedeed aan de Franse Marathonkampioenschappen, zondag 8 april tijdens de Marathon van Parijs, waar hem werd gevraagd om de raceleider te zijn om 3:30 uur. Met het oog op mijn optredens (via Strava, Garmin Connect) heeft hij enkele aanpassingen gedaan. Ik train alleen, het is misschien moeilijker, maar het smeedt de geest. Het was een noodzakelijke keuze omdat mijn "prog" persoonlijk is. Ik heb er geen probleem mee.
HEB JE GEWIJZIGD JOUW VOEDSEL?
Patricia: Dus in theorie ja, ik beperk suikers, vetten, ik eet veel quinoa en groenten. In de praktijk ben ik niet erg streng ... zie een beetje hebberig.
Yvon: Eten is belangrijk voor de voorbereiding en om je goed te voelen op D-Day, maar dat betekent niet dat je een drastisch dieet moet volgen. We zijn geen professionals, dus het vermijden van tekorten (door een dieet) met een gezond dieet en vooral goede hydratatie tijdens de voorbereiding zijn de belangrijkste dingen.
Seb: Nee, ik blijf alles koken. Geen bereid gerecht! Ik zal de afgelopen week strenger zijn.
VOOR DE RACE, WAT IS GEMAKKELIJK, WAT IS MOEILIJK?
Patricia: Voor de wedstrijd is het bijhouden van het tempo van 3 trainingen per week niet altijd even gemakkelijk vanwege werk, mijn gezinsschema ... En dan is de marathontraining specifiek, ik heb mezelf een beetje van mijn club afgesneden (Dream of Trail ) dat is meer trail en wandelen. Wat is gemakkelijk… ??? Uh ... niets !!
Yvon: Voor de race is er niets moeilijks, bereid je spullen goed voor en probeer ze tijdens de training. Ik raad totale rust aan de laatste week en de dag voor de race 5 kleine km in slow motion af om "de machine te starten".
Seb: Makkelijk: motiveer me om te trainen. Moeilijk: vroeg opstaan om voor 4 uur te ontbijten voor lange uitstapjes. Maar ik heb weinig keus als ik de hitte niet wil verdragen.
LOOP 40 KM IN TRAINING? WAAROM?
Patricia: Nooit ! We klimmen nooit meer dan 25 km volgens mijn coach. Dit advies heb ik gevolgd met Yvon, maar ik weet dat sommige plannen uitstapjes van 30 km plannen. Over het algemeen racen we niet voor de race. En 25 km met de oneffenheden en de hitte in Saint-Martin is al niet slecht.
Yvon: Nee, het is niet per se goed om 40 km te doen, want het duurt enkele dagen om te herstellen terwijl je in voorbereiding bent. Je moet trainen door af te wisselen tussen lang en kort. Pas op voor het risico van letsel door overwerk als u put uit de reserves die u aan het creëren bent.
Seb: Nee, het is nutteloos, slechts één keer 3 uur. Lange uitstapjes zijn belangrijk, maar mogen het lichaam niet te veel belasten met het risico moe te worden op D-day.
WELKE FOUT HEB JE VASTGESTELD TIJDENS UW VORIGE MARATHONEN DAT U IN TWEE WEKEN JUIST zult corrigeren?
Patricia: Eerlijk gezegd had ik het moeilijk om te weten hoe ik me moest kleden !! In Parijs was het lente en ik was bang om het koud te hebben, dus ik rende lang, omdat ik de afgelopen 10 kilometer een beetje warm was, was het die dag 28 graden. Ik zal deze keer proberen meer op mijn gemak te zijn, maar het zal zeker kouder zijn, ik zou niet het tegenovergestelde moeten doen.
Yvon: De grootste fout bij een eerste marathon is om jezelf een te hoog doel te stellen, omdat je niet echt weet hoelang je nodig hebt om het te voltooien. Waarom? Omdat er zoveel kan gebeuren, of het nu een blaar is, een maagprobleem, kramp of een onverklaarbare beroerte. Met een geweldige ervaring in marathons, maakte ik fouten zoals, te snel gaan, te langzaam gaan, proberen de tijd in te halen in het tweede deel, waardoor je in overdrive raakt en je moe en weerzinwekkend wordt, een fout om niet te niet doen.
Seb: Geen idee! Als beginner vraag ik me meer af over de racestrategie: negatieve split of normale of positieve split *** ???
IN WELKE GEESTELIJKE EN FYSIEKE STAND BEN JE, 2 WEKEN VOOR DE GROTE DAG?
Patricia: Een beetje gestrest omdat ik een week lang om professionele redenen moeite heb gehad om goed te trainen, maar volgende week zal het beter zijn, het zal me geruststellen.
Yvon: Ik ben fysiek goed, maar ik denk dat ik minstens twee weken training zal missen, maar ik zal mijn best doen zonder stress, en bovenal zal mijn plezier zijn om plezier te hebben.
Seb: Zelfs als ik gevolgen heb van de oude wedstrijden (hernia's, scheuren in de menisci ...) word ik gek! Dit prachtige doel motiveerde me in mijn recente hardlooppraktijk. Ik ben sereen en ik weet dat ik plezier zal hebben door mezelf grondig te geven in deze test. Doelstelling: 4H00 of MINDER
EEN ADVIES VOOR EEN TOEKOMSTIGE MARATHON?
Patricia: Het gevoel om de finishlijn te overschrijden, ongeacht de tijd, is uniek! We voelen ons onoverwinnelijk (de sensatie duurt enkele weken!) We gingen op zoek naar de reserves van adem en zullen spieren op de bodem van onszelf. Ik wens dat iedereen een keer in zijn leven leeft. Een goed voorbereide marathon is binnen ieders bereik, je hoeft alleen de leeftijdscategorieën bij aankomst te zien.
Yvon: Mijn advies is om je goed voor te bereiden op een vaste periode, niet om een te hoog doel te stellen, niet te veel te eten en te drinken. De eerste marathon is een ontdekking van afstand, dus plezier hebben is het beste dat je kan overkomen, anders zul je niet genieten van de marathon en er niet naar terugkeren. Het zou jammer zijn, want de marathon is een geweldige ervaring van leven en nederigheid. Je wordt gedragen door het aantal deelnemers en toeschouwers, wordt een "Finisher" en je zult er trots op zijn THE MARATHON te hebben gerund.
Seb: Ga je gang en ga ervoor! De marathon lijkt voor velen onbereikbaar, en toch is het binnen het bereik van iedereen die de moeite en de middelen zal nemen. Hierdoor leer je jezelf beter kennen en je doelen aan te passen aan je mogelijkheden. Men moet zichzelf niet onderschatten en niet te veel van zijn capaciteiten veronderstellen. Kortom, ik denk dat deze test verdiend moet worden, hij dwingt respect af en leert ons nederigheid.
* La Saint-Martinoise is een jaarlijkse race van 5 km georganiseerd door Avenir Sportif Club de Saint-Martin ter ere van de Internationale Vrouwendag.
** De Trans Soualiga is een jaarlijks parcours georganiseerd door Dream of Trail (uitgesteld in april 2019 vanwege de passage van cycloon Irma).
*** Rennen in negatieve splitsing betekent sneller rennen in het tweede deel van de race, terwijl je in positieve splitsing je marathon langzamer beëindigt dan je begon.
7,109 totaal bekeken
Geen reacties