Mientras que una noche ideal sería más de 7 horas de sueño, una de cada tres personas dormiría menos de 6 horas por noche. El sueño es una necesidad fisiológica primaria e imprescindible para nuestra salud. Muchos equipos han investigado la relación entre la duración del sueño y las consecuencias para la salud, constituyendo uno de los campos de publicaciones más ricos de los últimos años. Es crucial reconocer la importancia de dormir bien para la salud. ¿Cuál es el riesgo de dormir mal o menos? ¿Cómo curarlo?
Las necesidades de todos difieren. De media, una noche ideal para nuestras arterias sería unas siete horas de sueño. La duración y la calidad del sueño han disminuido mucho en nuestro estilo de vida moderno debido al aumento de la jornada laboral, el trabajo por turnos o las pantallas y las nuevas tecnologías. Se ha estimado que una de cada tres personas duerme menos de 6 horas por noche.
Disminución de la esperanza de vida
Numerosos estudios muestran un fuerte vínculo entre el sueño y los factores de riesgo cardiovascular. La reducción del sueño se asocia con una mayor mortalidad. Dormir menos de siete horas para un niño casi duplica su riesgo de ser obeso (2%), es del 89% para un adulto.
Los trastornos del sueño o la privación del sueño contribuyen a la aparición de problemas cardiovasculares, como presión arterial alta, diabetes, obesidad y enfermedades del corazón. Como muchos animales, nuestro cuerpo vive diferente el día y la noche, es el ciclo circadiano: un ciclo hormonal que activa, repara y mantiene los órganos según la hora del día. Cuando el sueño se acorta o es de mala calidad, este ciclo se interrumpe, las hormonas no funcionan de manera efectiva, lo que daña y altera órganos o funciones como la presión arterial o la regulación del azúcar: la presión arterial alta no controlada puede causar accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos. La resistencia a la insulina (la hormona que regula el azúcar en sangre) aumenta el riesgo de diabetes, que daña los vasos sanguíneos y los nervios.
Otros desequilibrios hormonales, como la grelina (una hormona que estimula el apetito) y la leptina (hormona de la saciedad) provocan un aumento del hambre, antojos de alimentos grasos o dulces y, por lo tanto, aumento de peso.
A falta de una recuperación eficaz, el organismo sufre una inflamación permanente que favorece los cánceres y las enfermedades autoinmunes. El cansancio y los trastornos del sueño contribuyen a accidentes laborales graves y al consumo de somníferos y ansiolíticos, abriendo la puerta a adicciones y trastornos mentales.
Estos elementos son suficientes para llamar la atención de las autoridades públicas y de la población sobre los riesgos y el costo social vinculado a la falta de sueño y el peligro de considerarlo una pérdida de tiempo.
Para dormir bien, algunos consejos
– Deben evitarse las comidas copiosas 2 horas antes de acostarse.
– Atención al consumo de cafeína y estimulantes (tabaco, chocolate, azúcar) a partir de las 17 h.
– El alcohol y las drogas interrumpen los ciclos naturales del sueño: la sedación no es recuperación.
– Manténgase hidratado durante el día pero evite beber grandes cantidades antes de acostarse.
– Cuidado con las pantallas dos horas antes de acostarse, la luz azul interrumpe las hormonas del sueño y conciliar el sueño.
– Es preferible acostarse y levantarse a una hora fija todos los días de la semana y los fines de semana. Al igual que con los niños pequeños, el cerebro ama las rutinas que promueven un buen sueño.
Estos consejos pueden parecer restrictivos y difíciles de implementar, pero son la garantía de una mejor salud física y mental a largo plazo, una mejor esperanza y calidad de vida. Cambiar hábitos lleva tiempo, pero usted es responsable de su sueño. Solo tú puedes actuar en consecuencia.
Si a pesar de ello sufres de insomnio, cansancio permanente, ronquidos o sensación de ahogo y apnea durante la noche, habla con tu médico. _FS
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