En dos semanas, los Trailers de "Dream of Trail", Patricia, Yvon y Seb participarán en el maratón de Nueva Jersey, más precisamente el domingo 29 de abril a las 7:30 am. Antes de correr los 42,195 km, nos dan sus impresiones y consejos.
¿CUÁL ES TU ANTECEDENTES COMO DEPORTISTA (VE) Y QUÉ LLEGASTE AL MARATÓN?
Patricia: He estado corriendo regularmente durante unos 5 años. Comencé con distancias cortas en la pista de atletismo (200/400 / 800m) luego carreras de carretera, 5 km como Saint-Martinoise * luego 10 km y luego 15 km mientras trataba de hacer una carrera más larga en cada vez. Me encantan las carreras por carretera tanto como el trail running. Alterno los dos, incluso si el entrenamiento y los preparativos son diferentes. No corro rápido, alrededor de 9 km / h, porque me gusta ponerme en forma y es muy malo para los podios.
Yvon: Siendo joven hacía atletismo y especialmente fútbol. Después de un accidente de fútbol, tuve que someterme a una operación de rodilla grande que implicó una parada total. Luego, gradualmente comencé a correr, comenzando con 5 km, luego 10 km y luego 21 km hasta el día en que decidí hacer la reina y la carrera mítica: el MARATÓN.
Seb: He vivido deportes intensamente desde mi infancia. Incluso hice mi trabajo ya que soy maestra de EPS. Principalmente practiqué deportes de combate hasta el nivel internacional antes de llegar a Saint-Martin. Por falta de estimulación me aparté de mi camino original y hace un año descubrí el camino. Otro mundo rodeado de naturaleza donde encontré una nueva pelea pero esta vez contra mí mismo. Este año tengo 40 años y, como siempre he dicho que haré un maratón, es el momento de vivir esta prueba mítica que conduce a un rigor y un estilo de vida saludable.
Cuantos maratón HAS CORRE, POR QUÉ ¿NEW JERSEY?
Patricia: Nueva Jersey será mi segundo maratón después de París en abril de 2. La elección de la ciudad se hizo después del paso de Irma con los criterios de búsqueda, una gran ciudad de fácil acceso de Saint Martin. La fecha del 2017 de abril se puede llamar fácilmente con las otras fechas de la carrera, en particular la Trans Soualiga **. Me gusta la idea de descubrir una ciudad corriendo una carrera. A menudo veo un programa de televisión llamado "Marathon Man", donde un español recorre el mundo alrededor de 29 maratones al mes. ¡Me encanta el concepto!
Yvon: Muchos !!!! La última vez fue en Nueva York hace 4 años y dije que sería la última, pero al unirme a DREAM OF TRAIL, me convencí de hacer el maratón de Nueva Jersey.
Seb: Es mi primer maratón. Nueva Jersey, porque es la más cercana a Saint Martin y la más barata. Y la idea de hacerlo con los miembros de Dream of Trail fue mucho más atractiva y estimulante. Cuando Patricia habló sobre eso, dije ¡SÍ!
CUAL ES VUESTRO ESPECÍFICOS Y ¿CUÁNTO TIEMPO ENTREGA
Patricia: Me inspira un plan de entrenamiento típico de la FFA (Federación Francesa de Atletismo) sin seguirlo al pie de la letra, porque escucho los consejos de mi amigo y compañero de entrenamiento Yvon, quien celebrará su trigésimo maratón, nada supera la experiencia. En general, hacemos 30 sesiones divididas por semana (en la carretera de Galion en ausencia de un estadio) y una salida de fin de semana largo de alrededor de 2/20 km. Agrego si puedo una sesión de construcción muscular con el ajuste cruzado.
Yvon: 12 semanas de preparación es lo mínimo para no someter demasiado al cuerpo al permitir la recuperación entre sesiones. Se necesitan tres sesiones de entrenamiento por semana, incluida una salida larga para acostumbrar al cuerpo a correr durante horas.
Seb: Es un programa de 12 semanas a razón de 3 a 4 sesiones de entrenamiento por semana. En general S1: 1 hora, S2: 1 hora 30 minutos con trabajo intermitente largo o corto. S3 es una excursión de fin de semana largo entre la 1:45 am y las 3:XNUMX am.
¿HAS ENTRENADO SOLO, ENTRENADOR (E)?
Patricia: Con Yvon!
Yvon: Entreno con Patricia durante la semana y con todos los Dream Trailers que quieren venir con nosotros para una salida de fin de semana largo.
Seb: Mi programación fue realizada por Julien Guignard, un amigo que participó entre otros en el Campeonato de Francia de Maratón, el domingo 8 de abril en el Maratón de París, donde se le pidió que fuera el líder de la carrera a las 3:30. En vista de mis actuaciones (a través de Strava, Garmin Connect) hizo algunos ajustes. Entreno solo, puede ser más difícil pero forja la mente. Fue una elección necesaria ya que mi "programa" es personalizado. No tengo ningún problema con eso.
¿HAS MODIFICADO? ¿TU COMIDA?
Patricia: Entonces, en teoría sí, limito los azúcares, las grasas, como mucha quinua y verduras. En la práctica no soy muy estricto ... veo un poco codicioso.
Yvon: La comida es importante para la preparación y sentirse bien el día D, pero eso no significa seguir una dieta drástica. No somos profesionales, por lo que evitar las deficiencias (debido a una dieta) tener una dieta saludable y, sobre todo, una buena hidratación durante la preparación son las cosas más importantes.
Seb: No, sigo cocinando todo. No hay plato preparado! Seré más estricto la semana pasada.
ANTES DE LA CARRERA, ¿Qué es fácil? LO QUE ES DIFÍCIL ?
Patricia: Antes de la carrera, mantener el ritmo de 3 entrenamientos por semana no siempre es fácil por el trabajo, mi horario familiar ... Y luego el entrenamiento de maratón es específico, me recorto un poco de mi club (Dream of Trail ) que es más sendero y senderismo. ¿Qué es fácil ... ??? ¡¡Uh… nada !!
Yvon: Antes de la carrera no hay nada difícil, prepara bien tus cosas y pruébalas durante el entrenamiento. Recomiendo un descanso total la última semana y el día antes de la carrera hacer 5 km pequeños en cámara lenta para "encender la máquina".
Seb: Fácil: Motívame a entrenar. Difícil: Levantarse temprano para desayunar antes de las 4 a.m. para salidas largas. Pero tengo pocas opciones si no quiero soportar el calor.
CORRE 40KM ¿ENTRENANDO? POR QUÉ ?
Patricia: Nunca ! Nunca subimos más de 25 km según mi entrenador. Este es un consejo que seguí con Yvon, pero algunos planes, lo sé, planean salidas de 30 km. En general, no corremos antes de la carrera. Y 25 km con desniveles y el calor en Saint-Martin ya no está mal.
Yvon: No, no es necesariamente bueno hacer 40 km porque se tarda varios días en recuperarse mientras se está preparando. Tienes que entrenar alternando entre largo y corto. Tenga cuidado con el riesgo de lesiones debido al exceso de trabajo si utiliza las reservas que está creando.
Seb: No, es inútil, solo una vez 3 horas. Las salidas largas son importantes, pero no deben solicitar demasiado al cuerpo a riesgo de llegar cansado el día D.
QUE ERROR TIENES ¿SE COMPROMETE DURANTE SUS MARATONES ANTERIORES QUE CORREGIRÁ EN DOS SEMANAS?
Patricia: Honestamente, me costó mucho saber cómo vestirme. En París era primavera y tenía miedo de tener frío, así que corrí mucho, después de haber estado un poco cálido en los últimos 10 kilómetros, ese día era de 28 grados. Esta vez intentaré estar más cómodo, pero sin duda será más frío, no debería hacer lo contrario.
Yvon: El mayor error para un primer maratón es establecer una meta demasiado alta porque realmente no sabes cuánto tiempo te llevará completarla. Por qué ? Debido a que puede haber muchas cosas, ya sea una ampolla, un problema estomacal, un calambre o un derrame cerebral inexplicable. Al tener una gran experiencia en maratones, cometí errores como, ir demasiado rápido, ir demasiado lento, tratar de recuperar el tiempo en la segunda parte, lo que te pone a toda marcha y terminas cansado y disgustado, un error para no no hacer.
Seb: Ninguna idea ! Siendo un novato, me pregunto más sobre la estrategia de carrera: división negativa o división regular o positiva *** ???
¿EN QUÉ ESTADO DE MENTE Y FÍSICO ESTÁS, 2 SEMANAS ANTES DEL GRAN DÍA?
Patricia: Un poco estresado porque durante una semana he tenido problemas para entrenar bien por razones profesionales, pero será mejor la próxima semana, me tranquilizará.
Yvon: Soy físicamente bueno, pero creo que perderé al menos dos semanas de entrenamiento, pero haré lo mejor que pueda sin estrés, y sobre todo mi leitmotiv será divertirme.
Seb: Incluso si tengo secuelas de las viejas competiciones (discos herniados, grietas en los meniscos ...) ¡Me estoy volviendo loco! Este hermoso objetivo me motivó en mi reciente práctica de correr. Estoy sereno y sé que me divertiré entregándome a fondo en esta prueba. Objetivo: 4H00 o MENOS
¿UN CONSEJO PARA UN FUTURO MARATÓN?
Patricia: ¡La sensación de cruzar la línea de meta, en cualquier momento, es única! Nos sentimos invencibles (¡la sensación dura varias semanas!) Fuimos a buscar las reservas de la respiración y los músculos en el fondo de nosotros mismos. Deseo que todos vivan una vez en su vida. Un maratón bien preparado está al alcance de todos, solo tiene que ver las categorías de edad en las llegadas.
Yvon: Mi consejo es prepararse bien durante un período fijo, no establecer una meta demasiado alta, no comer en exceso y beber. El primer maratón es un descubrimiento de la distancia, así que divertirse es lo mejor que te puede pasar, de lo contrario no disfrutarás del maratón y nunca volverás. Sería una pena porque el maratón es una gran experiencia de vida y humildad. Serás llevado por el número de competidores y espectadores, serás un “Finisher” y estarás orgulloso de haber corrido THE MARATHON.
Seb: ¡Adelante y adelante! El maratón parece estar fuera del alcance de muchos y, sin embargo, está al alcance de todos aquellos que se tomarán la molestia y los medios. Esto te enseña a conocerte mejor y a adaptar tus objetivos de acuerdo con tus habilidades. Uno no debe subestimarse, ni presumir demasiado de sus habilidades. En resumen, creo que esta prueba tiene que ganarse, exige respeto y nos enseña humildad.
* La Saint-Martinoise es una carrera anual de 5 km organizada por el Avenir Sportif Club de Saint-Martin en honor del Día Internacional de los Derechos de la Mujer.
** La Trans Soualiga es una ruta anual organizada por Dream of Trail (pospuesta en abril de 2019, debido al paso del ciclón Irma).
*** Correr en división negativa es correr más rápido la segunda parte de la carrera, mientras que en división positiva terminas tu maratón más lentamente de lo que comenzaste.
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