Contención: es hora de hacer ejercicio en casa en línea

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Muchas aplicaciones de descarga gratuita y sitios web ahora ofrecen contenido accesible para facilitar la actividad física en el hogar. Además de las aplicaciones de la aplicación Be Sport, My Coach y Goove con las que se ha establecido una asociación para ofrecer sesiones de entrenamiento gratuitas, el Ministerio de Deportes también recomienda:

Para gastar

Adidas Training by Runtastic La aplicación ofrece planes de entrenamiento cortos, variados y efectivos para hacer en casa y adaptados a los objetivos de todos, ya sea esculpir su cuerpo, ponerse en forma o quemar grasa. Disponible en App Store y Google Play: https://www.runtastic.com/fr/

Efervescente

Esta aplicación de entrenamiento en línea respaldada por el Ministerio de Educación Superior e Investigación le permite seguir un programa deportivo personalizado en casa y sin equipo directamente desde su teléfono inteligente. Disponible en App Store y Google Play: https://www.fizzup.com/fr/

Club de entrenamiento de Nike

La aplicación ofrece a sus usuarios programas de más de 100 entrenamientos específicos utilizando solo el peso corporal o una amplia gama de equipos, sea cual sea su nivel de condición física, con consejos personalizados y videos educativos. Disponible en App Store y Google Play: https://www.nike.com/fr/ntc-app

30 días de desafío de fitness

Diseñado por un preparador físico profesional, el desafío de acondicionamiento físico de 30 días ayuda a mejorar el estado físico y la salud sobre la base de criterios con base científica con ejercicios para hacer en casa, adecuados para todos y en cualquier momento. . Disponible en App Store y Google Play. 101 Fitness

101 Fitness ofrece más de 200 sesiones creadas por profesionales y distribuidas de acuerdo con sus objetivos personales y su disponibilidad, con un enfoque nutricional y un blog para ayudarlo a mejorar sus resultados y su calidad de vida. Disponible en la App Store y Google Play: https://www.101fitness.org/en/ 3

MUSCULARTE

Freeletics

La aplicación ofrece un programa de entrenamiento a medida, adaptado a su horario, sus capacidades físicas y sus objetivos (pérdida de peso, culturismo, fitness ...) con ejercicios de peso corporal que se pueden realizar en Muy alta intensidad para los más experimentados. Disponible en App Store y Google Play: https://www.freeletics.com/fr/ Hercule App

Al igual que un entrenador deportivo, Hercule lo acompañará durante todo su programa de acondicionamiento físico, en casa para perder barriga, ganar músculo o simplemente perder peso rápidamente. Podrá seguir su progreso fácilmente en este registro de resistencia totalmente equipado. Disponible en Google Play: https://entrainement-sportif.fr/

Propuesto por Bruno Chauzi, profesor de EPS en disponibilidad, este sitio web ofrece en particular un programa especial de culturismo completo, adaptado al período actual, que se llevará a cabo en casa sin equipo. https://www.equilibre-fitness.fr/

El sitio ofrece sus clases de deportes en línea durante el período de confinamiento para permitir que todos puedan continuar una actividad física supervisada por profesionales de la aptitud física en casa y de forma gratuita. https://www.l-appart.net/actualites/le-sport-continue-a-l-appart

¡Esta plataforma ofrece una serie de entrenamientos gratuitos en 8 categorías para ayudarlo a mantenerse activo y entrenar en casa!

PARA PONER ATENCIÓN A SU PESO

8en forma

Planes de capacitación simples para llevar a cabo en casa y sin equipo, acompañados de recetas diseñadas por nutricionistas para preparar platos saludables y personalizados. Disponible en App Store y Google Play: https://8fit.com/fr/

Samsung Health

Además de programas de ejercicios y videos para perder peso o desarrollar músculo, Samsung Health realiza un seguimiento de su actividad física, su dieta, su estrés, su frecuencia cardíaca y su sueño, para brindarle consejos personalizados. Disponible en App Store y Google Play: https://www.samsung.com/fr/apps/samsung-health/ 4

Para relajarse

diario de la yoga

Daily Yoga te ofrece varios tipos de entrenamiento, ya sea iniciación al Yoga, pérdida de peso, mejora de tus habilidades o incluso alivio del estrés. Los principiantes en yoga encontrarán varios cursos guiados para ayudarlos a aprender los conceptos básicos. Disponible en App Store y Google Play: https://www.dailyyoga.com

Para las prensas

Siete: 7 minutos de ejercicio rápido en casa

Los entrenamientos ofrecidos por Seven, sin el equipo necesario, tienen como objetivo proporcionar los máximos beneficios en el menor tiempo posible gracias a programas personalizados para ponerse en forma, perder peso o fortalecerse. Disponible en App Store y Google Play.

7 minutos de ejercicio

Esta aplicación ofrece un programa de ejercicio completo que le permite perder peso y mejora la función cardiovascular en solo unos minutos al día con 12 ejercicios de 30 segundos y descansos de 10 segundos entre cada uno. Disponible en Google Play.

Entrenador personal de Sworkit

Simple y fácil de usar, esta aplicación ofrece capacitación gratuita y personalizada en video, adecuada para que todos alcancen sus objetivos de acondicionamiento físico, sin la necesidad de equipos específicos, con ejercicios de entre 5 y 60 minutos. Disponible en App Store y Google Play.

PARA TODA LA FAMILIA Y / O NIÑOS

actibloom.com

La plataforma ofrece una serie de videos divertidos-educativos sobre habilidades motoras que puedes hacer con tus hijos (3-12 años) con o sin equipo en un espacio reducido: https://www.actibloom.com/programmes/periscolaire/videos? field_categorie_ extracurricular_tid = 180 5

USPP

La Unión Deportiva de Educación de Primer Grado (USEP) ofrece un desafío recreativo realizado en colaboración con el atleta Christophe Lemaitre, una situación de desafío atlético que se implementará en un espacio de 4 m2, para todas las edades y todos los niveles https://usep.org/index.php/2018/01/20/la-boite-a-defis-recre/

También puede encontrar un archivo que reúne juegos tradicionales de todos los continentes para niños de 3 a 12 años en la dirección: https://usep.org/wp-content/uploads/2019/09/Jeuxtraditionnels.zip

PARA PERSONAS CON DISCAPACIDAD

Federación Francesa de Handisport

La boccia es una disciplina practicada a nivel competitivo por atletas con discapacidades, similar a la petanca que se juega en el interior con pelotas de cuero. La federación francesa de handisport ofrece 31 hojas de ejercicios que permiten implementar 6 sesiones de bochas adaptadas a atletas con un nivel de práctica de iniciación. Los talleres son divertidos y educativos y se pueden practicar en espacios pequeños. https://boccia.handisport.org/formations/ o https://extranet.handisport.org/docs/documents/doc-2676.pdf

La FFH también ha desarrollado una serie de archivos educativos sobre prácticas, algunas de las cuales también se pueden practicar en casa: http://www.handisport.org/la-mallette-pedagogique/

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