Terwijl een ideale nacht meer dan 7 uur slaap zou zijn, zou één op de drie mensen minder dan 6 uur per nacht slapen. Slaap is een primaire en essentiële fysiologische behoefte voor onze gezondheid. Veel teams hebben gekeken naar de relatie tussen slaapduur en gevolgen voor de gezondheid, wat een van de rijkste publicatiegebieden van de afgelopen jaren vormt. Het is cruciaal om het belang van een goede nachtrust voor de gezondheid te erkennen. Wat is het risico van slecht of minder slapen? Hoe het te genezen?
De behoeften van iedereen verschillen. Gemiddeld zou een ideale nacht voor onze slagaders ongeveer zeven uur slaap zijn. De duur en kwaliteit van de slaap zijn in onze moderne levensstijl sterk afgenomen door de toename van werkuren, ploegendiensten of beeldschermen en nieuwe technologieën. Geschat wordt dat een op de drie mensen minder dan 6 uur per nacht slaapt.
Een daling van de levensverwachting
Talrijke studies tonen een sterk verband aan tussen slaap en cardiovasculaire risicofactoren. Verminderde slaap wordt geassocieerd met verhoogde mortaliteit. Minder dan zeven uur slapen voor een kind verdubbelt bijna het risico op obesitas (2%), het is 89% voor een volwassene.
Slaapstoornissen of slaapgebrek dragen bij aan het ontstaan van cardiovasculaire problemen, zoals hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en hartaandoeningen. Zoals veel dieren leeft ons lichaam dag en nacht anders, het is de circadiane cyclus: een hormonale cyclus die de organen activeert, herstelt en onderhoudt volgens het tijdstip van de dag. Wanneer de slaap wordt verkort of van slechte kwaliteit is, wordt deze cyclus verstoord, werken hormonen niet effectief, wat organen of functies zoals bloeddruk of suikerregulatie beschadigt en verstoort - ongecontroleerde hoge bloeddruk kan beroertes of hartaanvallen veroorzaken. Resistentie tegen insuline (het hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert) verhoogt het risico op diabetes, wat de bloedvaten en zenuwen beschadigt.
Andere hormonale onevenwichtigheden, zoals ghreline (een hormoon dat de eetlust stimuleert) en leptine (verzadigingshormoon), leiden tot meer honger, hunkering naar vet of zoet voedsel en daardoor tot gewichtstoename.
Bij gebrek aan effectief herstel lijdt het lichaam aan permanente ontstekingen die kankers en auto-immuunziekten bevorderen. Vermoeidheid en slaapstoornissen dragen bij tot ernstige arbeidsongevallen en tot het gebruik van slaappillen en anxiolytica, wat de deur opent naar verslavingen en psychische stoornissen.
Deze elementen volstaan om de aandacht van de overheid en de bevolking te vestigen op de risico's en de sociale kost die verbonden zijn aan slaapgebrek en het gevaar om het als tijdverspilling te beschouwen.
Voor een goede nachtrust enkele tips
– Zware maaltijden 2 uur voor het slapengaan moeten worden vermeden.
– Let op de consumptie van cafeïne en stimulerende middelen (tabak, chocolade, suiker) na 17 uur.
– Alcohol en drugs verstoren de natuurlijke slaapcycli: sedatie is geen herstel.
- Blijf overdag gehydrateerd, maar vermijd het drinken van grote hoeveelheden voor het slapen gaan.
– Pas twee uur voor het slapengaan op voor schermen, blauw licht verstoort de slaaphormonen en het inslapen.
– Elke dag van de week en in het weekend op een vast tijdstip naar bed gaan en opstaan heeft de voorkeur. Net als bij kleine kinderen houden de hersenen van routines die een goede nachtrust bevorderen.
Deze tips lijken misschien beperkend en moeilijk toe te passen, maar ze zijn de garantie voor een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid op de lange termijn, een betere levensverwachting en levenskwaliteit. Gewoonten veranderen kost tijd, maar jij bent verantwoordelijk voor je slaap. Alleen jij kunt ernaar handelen.
Als u desondanks last heeft van slapeloosheid, aanhoudende vermoeidheid, snurken of een gevoel van verstikking en apneu gedurende de nacht, neem dan contact op met uw arts. _FS
2,816 totaal bekeken
Geen reacties